有朋友私信问我：我想要减掉啤酒肚，一直做腹肌训练，练了一段时间，肚子不见小，反而却越来越大了呢？今天针对这个问题，我们来分析分析
其实这位朋友在减啤酒肚的时候，我认为至少犯了以下2个错误，导致并没有出现想要的结果：
- 在没有减掉啤酒肚的情况下，练腹肌，只会使腹肌越来越硬，然后导致肚子看起来越来越鼓，越来越大！
- 想要通过练腹肌的方式，减掉你的啤酒肚，这属于没有掌握正确的减肚子的方法，只会出现一种结果，方法不对，努力白费！
如果我们想减掉大肚子，通过练腹肌的方式，这并不是一个好方法，甚至可以说是完全错误的方法。为什么这么说，且听我分析：
- 肚子大，是因为肚子上的脂肪太多造成的，而想要让肚子变小就是要减掉大肚子上的脂肪，针对腹肌的训练消耗的是身体的糖原，而不是脂肪，所以从消耗的能源物质来看，腹肌训练对减大肚子并没有什么用！
- 没有局部减肥这一说，意思就是说你想要减掉特定区域的脂肪，就针对这一区域训练而希望减掉这个地方的脂肪！明确告诉你，这种方法不可行！因为减脂都是全身性的，只有全身的脂肪减少，才会带动肚子上的脂肪减少，而不会出现肚子上的脂肪单独减少的现象！
由于没有局部减肥这一方法，所以我们必须选择全身性的减脂运动，最有效的减脂运动还是有氧训练！下面给大家介绍两种常见的有氧运动
1、中低强度的常规有氧运动
常见的有氧运动有：慢跑，快走，跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、有氧操，健身操等运动！
做这些有氧运动的时候，最好达到最佳燃脂心率，对减脂的效果会比较好！
最佳燃脂心率=（220-年龄）×60~70%。在这个心率下做有氧运动代谢燃烧脂肪的比例最高。
每周安排3到5次训练，每次运动40到50分钟，强身又健体，减肥又塑身！
2、高强度间歇训练
高强度间歇训练又叫HIIT，是一种高强度与低强度相结合的运动模式！
- 在这我推荐HIIT运动其中的一种训练模式tabata训练！这是一个具有多重功效的训练模式！
- 在我推荐的tabata训练模式当中的动作，即可以很好的锻炼到我们全身大部分肌肉，又可以起到强力的减脂效果，还可以兼顾锻炼到我们腹肌！
tabata属于高强度的有氧运动，适合有一定身体素质基础的减肥者！对于没有运动基础的朋友，还是先通过中低强度的有氧运动打好基础，再来挑战Tabata！
