Tabata训练一般由8个动作组成，每个动作连续做20秒（尽自己最大能力），然后休息10秒，8个动作为一组，一组为4分钟。一般一天做上3-5组，一周4次及以上。
① 第一个动作，波比跳
② 第二个动作，登山跑
③ 第三个动作，蹲起跳
④ 第四个动作，高抬腿
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