烈日炎炎，热浪滚滚，高明的高温天气更加猛烈。
高明医生表示，气温升高对人体的影响大，高温天气下，人的消化功能和神经系统会受到一定影响；老弱病幼在高温下发生中暑的几率更大，症状更明显，尤其要谨防中暑。积极做好预防，不仅中暑可以避免，也有利于夏季养生保健。
三伏天下，不少市民选择贴“三伏天灸”，防暑之余，还能“冬病夏治”。高明融媒记者陈嘉懿摄.jpg
及时补充水分
白开水和纯净水最好
今年的三伏天将持续到8月23日，共计40天。高明区中医院内一科副主任陈一鸣指出，高温环境中，人的消化功能会下降，食欲也会下降；高温对心脑血管也有很大影响。“温度太高了，调节人体温度的神经系统调解不过来就会发生中暑”。
“中暑是可以预防的。”陈一鸣补充说明到：高温下，人体水分丢失过多，机体的代谢功能和调节功能就会下降，因此补充水分非常重要。高温下，人体每天约需要补充8杯（约1500毫升）水。同时饮水不宜突然大量喝水，尤其是在缺水之后，大量快速饮水会加快排泄，起不到补水的作用，不利于吸收反而还会刺激消化功能。
补充水分对水的类别有要求吗？当然。陈一鸣指出，饮料中很多都是碳水化合物，产气很多，喝完后胃部会很胀。且现在饮料很多都含有添加剂，健康难保障。因此，高温天气下补充水分应当以白开水或者纯净水为主，适量喝饮料。
减少户外活动
随身携带防暑药物
“暑热天气，食欲有所下降，尤其要注意饮食均衡。”陈一鸣还指出，蔬菜、水果夏季摄入量都比较多，一般不会缺乏，反而应该注意蛋白类食物的补充，应适当吃些肉类。此外，绿豆汤、苦瓜等也有着很好的解暑效果。
高温天气下，温度高，紫外线强，要减少户外活动时间。对于没法避免户外工作的人们来说，适度休息很重要，尽量减少在太阳直射环境下的时间。“尤其是老年人、婴幼儿、孕产妇以及体质本来就虚弱的人，自身储备功能和调节功能很差，这些人对高温的反应更快速也更强烈，尤其要谨防中暑。”陈一鸣说。
市民在秀丽河晨练。（资料图）
陈一鸣建议，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段，老、弱、病、幼人群尤其要避免太阳直射以及剧烈运动。在一些无法控制的情况下，比如旅途中，感觉不舒服了要及时休息，以恢复体力，可随身携带藿香正气水之类的一些解暑药物。另外，服用藿香正气水后还要避免再服用抗生素。如果高温反应的症状比较严重，就要及时就医。
对于大多数人来说，防暑的主要工具是空调。但医生指出，空调温度不能调到太低，如果室内20℃，到室外是近40℃，身体会很难调整适应，反而会感到不适。再者，空调温度调得太低，对关节也有损伤。26℃左右，人体会感觉比较舒适。
健康小贴士：
一、夏季锻炼防暑有妙招
时间进入三伏，对于喜欢运动的人来说，防止中暑显得尤为重要。
对此，陈一鸣说，第一，夏季气候炎热，运动时应避免中午及下午时段，也就是通常人们所说的中午11点至下午4点这段时间。最好选择清晨或者太阳落山以后的时段进行运动；第二，运动时，如果在户外，尽量选择有树荫的地方，或者是佩戴太阳帽以遮挡阳光，这样能避免阳光直射人体，同时应当穿一些浅颜色、透气性良好、宽松的衣物；第三，运动的时间一定要控制好，每运动20分钟，就应当休息5至10分钟，每天的运动时间不宜超过一小时；第四，夏季运动补水非常重要，通常可以喝一些糖盐水，或是清凉消暑的饮料，如绿豆汤、金银花水等，同时每运动15分钟左右的时间，就应当补充水分150毫升；第五，运动前后还应多补充蛋白质、维生素等，少吃油腻食品，这样可以有效的保持人体机能平衡，有利身体健康；第六，随身携带防暑药物，如藿香正气水、风油精等。
二、夏季防暑茶方
除了饮水以外，陈一鸣建议，市民还可以饮用消暑茶方，会更解渴消暑。
1.竹叶薄荷茶处方：鲜竹叶10g、薄荷2g、绿茶5g。
制法：开水冲泡后饮用，具有清凉、解暑散热的功效。
2.银花连翘茶方：金银花1g、连翘1g、鲜竹叶10g、鲜荷叶10g。
制法：煎水或者泡茶凉服，适用于夏季祛暑解毒。
3.祛暑清心茶方：鲜竹叶心6g、麦冬心6g、莲芯6g、鲜佩兰6g。
制法：将鲜竹叶心、麦冬心、莲芯、鲜佩兰用水煎好后凉服，具有清暑醒脾的功效。
4.薄荷茶处方：鲜薄荷3g、太子参6g、绿茶3g、生姜1片。
制法：用沸水冲泡后即可服用，具有清暑解热的功效。
5.荷叶夏枯草凉茶处方：荷叶3-5g、夏枯草3-5g、甘草3-5g、适量水。
制法：将荷叶、夏枯草、甘草加入适量水，煮5分钟左右即可饮用，具有防暑降温的功效。
6.银菊凉茶处方：金银花3g、菊花3g、茵陈3g、生甘草2g。
制法：将金银花、菊花、茵陈、生甘草沸水泡开即可饮用，每日可以代替茶顿服，具有清凉解暑、补充水分的功效。
7.香兰凉茶处方：藿香9g、佩兰9g、茶叶6g。
制法：将藿香、佩兰、茶叶一起放入茶壶中，用500ml开水冲泡，在盖上壶盖闷5分钟。加入冰块冷却后饮用。具有解热祛风、清暑化湿的功效。
8.莲心淡竹叶凉茶处方：莲心、淡竹叶。
制法：适量莲心与适量淡竹叶加水煮开即可饮用，对于夏季清热宁心具有很好功效。
9.藿香解暑茶处方：藿香叶10g、香薷叶10g、薄荷叶10g。
制法：将藿香叶、香薷叶、薄荷叶放入锅中，加水淹没原料即可，加盖煮10分钟后，待凉后即可饮用。具有祛暑湿的功效，此款茶脾胃虚寒、肠胃功能较差的人也可以饮用。
10.三根饮处方：白茅根100g、芦根50g、菠菜根100g。
制法：将白茅根、芦根、菠菜根切段后，加水共煎，去白茅根、芦根，留菠菜根食用，饮汤汁，具有清热凉血、顺气化积的功效，对于中暑引起的便秘具有一定疗效。
文、图/高明融媒记者陈嘉懿
