第十二集:吃多了怎么办?
美好的一天自然是从上秤开始,今天讲讲大家减脂过程中常见的一个问题,那就是吃多了怎么办?那就用昨天我爆碳水的情况举例。
理论上我的体重应该是在60kg最完美,可实际上由于我本身的骨密度、肌肉量会高出理论值,实际重量肯定比理论值高,所以现在我68kg依然看起来很瘦。我68kg的体重每天大约需要400g牛肉量,再加上20g优质脂肪就足够全天的营养,确保不会掉肌肉和骨质疏松。
我的基础代谢大约在1800大卡,实际上我每天摄入能量都会保持低于1800大卡。当然昨天是个例外,昨天中午的鸡腿几乎都吃够了一天的蛋白质,鸡腿的脆皮又是垃圾脂肪+高碳水,晚上的火锅、碳水炸弹、冰激凌、能量、碳水、蛋白质全超了。
要知道供能模式切换是有几天过程的,所以我根本不慌,继续空腹18小时,按自己的身体情况吃够营养,偶尔放飞自我根本不用慌。所以只要长期的自律,你不必担心偶尔的吃多。那么明天继续上称,今天还是吃多了。