So，想要解除暴饮暴食对健康的伤害，饮食方面要尽量清淡一些，同时还要两手抓：
一方面适当减少总热量的摄入，以平衡之前吃进去的过多热量，配合适当运动，帮助身体消耗消耗更多卡路里。
另一方面，你还需要各个击破，针对性地吃一些食物，以帮助身体将这些多余的碳水、脂肪和钠代谢掉，让身体重新恢复好状态。
面对暴食后的热量暴击，你需要对自己狠一点，才能将它们逼退。
当然，这不是说要让你天天节食，那样容易把你的身体搞垮，减肥后还容易反弹。
比较可行的办法，是采用16 8轻断食方法，这种方法既能有效地将热量消耗掉，对身体又相对安全，你可以试试。
所谓16 8轻断食，就是每天将进食的时间控制在8个小时内，其余的时间不吃其他的东西，是一种间歇性断食。
那么，具体该怎样进行16 8轻断食呢？这里分享给你3天清肠食谱，照着吃就对了：
第一天：间隔16小时以上吃，再吃第一餐，热量减半，控制在600-800大卡（具体可根据你的体重和体脂比情况，确定一个合适的总热量）。
第二天：三餐安排在8小时内，三餐吃7分饱，其余16小时空腹，全天总热量控制在900-1100大卡。
