动作四、
注意事项：手臂与地面垂直，大腿也与地面垂直。吸气的时候，头部往上，腰往下塌，臀部往上翘。呼气的时候，头部往下，腰背拱起，臀部收紧。如图所示。
动作五、
注意事项：双膝跪地，双腿并拢。双手贴着前方地面，然后臀部往后做，身体往后拉并往下压。
动作六、
注意事项：首先仰卧在垫子上，双腿伸直，双手伸直成一字打开。呼气，一侧腿屈膝，大腿压在下侧腿上，脚尖点地。同时用手压住膝盖，头往对侧扭转。同理，拉伸另外一侧。
每天坚持练习1-2次，坚持一个星期左右，身体会明显变得更柔软啦，还不赶紧试试~
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