a身体平卧地面，双腿呈一字马状，一只腿慢慢放到地面，另一只腿抬高并弯曲，脚掌放到头部，臀部向上抬起，腹部向上挺
b.身体重心放到上半身和单腿，大腿和小腿分开，脖子挺直，面部直视前方，腰部呈弧度状
c.上半身往前趴，头尽量自然，头部和后面的腿的小腿接触时小腿要向上抬
d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习
2、单腿手倒立
a. 身体靠墙倒立，双手手臂伸展开支撑地面，五指分开手掌用力支撑地面，一只腿弯曲，另一只腿抬起挺直，脚尖触动头部
b.身体重心放到双手上，上半身微微弯曲呈弧度状，腰部往内侧收缩，脖子挺直，面部朝下直视前方，身体与腿部要相协调好
d.一次坚持5个呼吸
3、单腿轮式
a. 身体倒立，上半身后仰，双手手臂弯曲，小臂支撑地面，双手抓住后脚，双脚分开，间距与肩同宽，一只脚伸展抬高
b.身体重心放到单腿和双手小臂上，全身呈圆状，脖子弯曲，面部朝下直视前方，臀部微微用力收缩，胸部自然放松
c.一次坚持5个呼吸
4、完全轮式
a.身体呈圆状，双手向前伸直，面部直视小臂并且处于一个与地面垂直的状态，双腿自然分开并与肩部同宽，同时用同侧的手臂抓住
d.身体重心放到双脚和小臂上，上半身后仰呈弧度状，腹部用力收缩，脖子倾斜与大腿部位，腰部可能会有微微疼痛感
c.一次坚持5个呼吸
5、火箭式
