这里，给大家分享一下我个人的减肥经验：首先管住嘴，控制脂肪和糖分摄入，增加蛋白质，定量碳水，然后迈开腿，从简单的快步走开始，然后随着体重减轻，增加运动强度，现在我已经形成一周五练，保证每练1小时到1个半小时运动，有氧无氧相结合，30分钟到50分钟跑步，15分钟到25分钟跳绳（或KEEP），5分钟到10分钟仰卧起坐（或哑铃、俯卧撑、深蹲），中间间隔10分钟热身拉伸。
04刻苦和自律是他的秘诀
如今再回想起那段日子，反复强调了两个关键词：一个是“刻苦”;一个是“自律”。在跑步这条路上，根本没有捷径，都是一步一个脚印跑出来的。不过，惊人的跑量并不是来社峰飞速进步的唯一法宝，在日常生活作息和饮食上的极度自律，更是让他受益匪浅。
我的饮食搭配基本上是3荤7素，也就是3分荤的，7分素的。晚上8点以后不进食，连水都不喝。忌油腻,肉类以牛肉和鱼肉居多，很少吃猪肉。每餐饭量保持在8分饱。
