长跑运动员的肌肉同样发达
大部分的跑者都会下意识的忽略掉力量训练和功能性训练，而顶级的跑者都不会忽视到自身力量和功能性的发展。髋伸能力主要影响我们跑步落脚时的力量缓冲能力和下一步蹬地的爆发力量。当我们拥有强大的髋伸能力的时候，就可以在落脚的这一步提供更大的力量从而速度更快、距离更远的完成这一次迈步。所以想要提升长跑的速度，髋伸能力太关键了！
提速训练的误区，主要有两个。
1. 进行高频次长距离的跑步训练
想到跑步提速，我们可能第一时间就是想跑得更多，训练次数更高，从而达到跑的更快的目的。这并没有错，这样训练当然也能帮助我们提速，但是并不是最好的方式，跑的频次高，距离长会让我们的神经对于跑步相关的肌群控制更好，发出更多的力，这在本质上也是提高了我们髋伸的能力；另外高频次长距离的跑步训练对于关节的压力和磨损较为严重，可能跑的更快了，但是也更容易受伤了，我们为什么不选择一个安全且高效的方式去训练呢？
2. 只做力量训练
好了，我们现在知道力量训练对于跑步的重要了，于是就只做力量训练，并且只进行少量的跑步训练。这是另一个误区，我们进行再多的力量训练，核心训练，目的都是为了提高我们跑步速度，终归都是要去跑的，需要让我们练习到的力量能够发挥出来，如果单纯的练力量就可以了，那么力量举运动员将称霸所有项目。所以力量训练只是辅助，更多的我们还是需要去实地跑起来，这样我们才能更好把我们训练得来的力量发挥到最大化。
我们训练跑者提速的重点根据上述的内容，我们知道我们提速的重点需要放在核心和髋伸能力的训练上，这一套计划专为跑者设计。
跑步提速计划
1. 瑜伽球臀桥
动作优点：
提升核心稳定、腘绳肌和膝盖屈肌的力量；更符合跑步姿态，所以这是提升跑步水平最有效的训练之一。
动作演示：
