2. 瑜伽球提髋
动作优点：
这个动作和臀桥较为相似，但可以能够更多的增加腘绳肌的刺激，并能更有效的提高步幅长度。注意脚尖搭在球上。
动作演示：
3. 单腿单手前触
动作优点：
在模拟跑步姿态的情况下，提升单腿腘绳肌、臀大肌和脊柱旁肌肉的协调性；提升髋部伸展、控制膝盖弯曲和伸展的能力。
动作演示：
4. 单腿跑姿臀桥
动作优点：
练习髋伸核心力量的同时，完善自我的跑姿，当我们阴天下雨的时候，在家训练可以用这个动作来代替跑步。
动作演示：
5. 交替分腿跳
动作优点：
对于髋部力量、核心稳定以及柔韧性有很大的好处，并且在跑步中我们非常需要的减速制动功能，这个动作可以充分的练习到。
动作演示：
