第三步:
- 正确3、背部轻微伸展;肩膀自然后展下沉手臂放松,腹部靠大腿,胸部靠膝盖,额头或下巴贴小腿。完成坐位体前屈。
- 错误3、延续上二步的错误,继续把背部拱成一座桥;耸肩、伸脖子、把手往前送去摸脚;拼命拉扯脖子,低着头让额头去找膝盖,腹部和胸部离腿很远,中间有空隙。完成坐位体前屈。
第二部分、是什么原因导致我们做不了这个动作
古话说磨刀不误砍柴工,所以在前面废话了这么多。认识这个动作,正确掌握这个动作的练习步骤,知道是从身体的什么部位向前屈,是做好这个动作的前提。
现在你知道这个动作怎么做了?但是你知道了,未必就能做得好。为什么呢?因为你的身体没有你想象的那么听话,我们再来分析一下,知道这个动作怎么做,但是依然完成不了的原因。
1、身体后侧比较紧,特别是双腿后侧比较紧,柔韧性不够。
想象一下这个动作,如果腿后侧比较紧,柔韧性不够,后侧的肌肉就会把骨盆向后拉,骨盆向后倾,身子要往前跑,背自然就会弓起来。
2、身体前侧力量不够,也就是屈髋肌群僵硬紧张无力。
你想象一下,一方面后侧紧,把骨盆往后拉导致弓背。另一方面也是前侧力量不够,没有力量把骨盆向前拉。
第三部分:解决办法
知道了原因,再解决起来就很容易了。
锻炼腿后侧的柔韧性,增加身体前侧力量。
动作1、半神猴式