- 四脚板凳跪立进入
- 左腿弯曲，膝盖脚背落地，大腿垂直地面。
- 右腿向前伸直，脚尖回勾。
- 吸气延伸脊柱，呼气身体前屈。
- 保持3~5组呼吸后，换边练习。
动作2：新月式
- 可以直接在半神猴的基础上。
- 前腿弯曲，小腿垂直地面。
- 后腿伸直，前脚掌踩地。
- 吸气延伸脊柱
- 呼气沉髋向下
- 保持3~5组呼吸，换边练习。
动作3、船式
- 坐在垫子上，注意不要弯腰弓背
- 吸气，抬双脚向上。
- 呼气保持。
如果双腿不能伸直，也可以曲膝，小腿平行地面来做这个动作
在身体条件没有达到之前，不要弯腰弓背，耸肩，伸脖子去做这个动作。时间长了对腰椎颈椎都有害。可以先选择这个体式的简易版本或者借助辅具来完成。
可以向图片中一样使用伸展带，或者先曲膝。不要怀疑曲膝做拉不到大腿后侧，你试一试就知道了。
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