- 仰卧在垫面上，抬起左腿向上90度
- 用伸展带套住左脚，右腿向下压垫面
- 保持30-40秒，左腿靠近身体一些
- 再次保持30-40秒，换另一侧
- 将左腿向外打开自己可以承受的位置
- 保持30-40秒，然后向内收到适当的位置
- 保持30-40秒，换另一侧
动作9：
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