- 山式站立，将左脚向后一大步
- 右小腿垂直垫面，髋部向前
- 伸直左腿，延展脊柱，进入骑马式
- 呼气，身体重心向后，伸直右腿
- 左大腿垂直垫面，双手在身体前侧
- 脊柱延展，臀部向后，腹部靠近大腿
- 保持30-40秒，双手向前伸展
- 再次保持30-40秒，换另一侧
动作3：
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