初练瑜伽，很多伽人都会遇到大腿后侧紧，前屈类动作受限的问题。于是乎，很多初学者都会问到，该如何安全有效的拉伸大腿后侧？
首先，要学会转动骨盆，延展脊柱，避免腰椎代偿。
其次，大腿后侧属于整个身体的后侧后表链的一部分，适当的放松背部和小腿，也能改善大腿后侧的紧张。
最后，拉伸大腿后侧，一定要循序渐进，从最简单的开始，每个动作至少要保持30秒以上，肌肉拉伸的疼痛感不要超过7分，避免拉伤。
10个瑜伽动作，帮你深度拉伸大腿后侧
动作1：
- 山式站立，双脚打开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
- 双手互抱手肘，脊柱放松
- 骨盆向前转动，保持30-40秒
- 吸气，延展脊柱，呼气，再次前屈向下
- 保持30-40秒
动作2：
