▲动作四
坐在垫子上，双腿向前伸直，脚背回勾，将卷好的浴巾放在膝盖下方，双手指尖朝后放在臀部后方，伸直双臂起支撑作用，伸展腰背不要向后凸也不要塌腰，吸气，右脚向上抬起伸直右腿，练习12-15次，两腿练习相同次数，练习3-5组。
▲动作五
仰卧在垫子上，屈双膝，双脚靠近臀部，双膝夹紧小瑜伽球，呼气，臀部抬离地面，双手向下压，保持4-8次深缓呼吸，练习3-5组。
▲动作六
仰卧在垫子上或者床上，双腿靠墙向上伸展，这样膝盖能够好好放松、没有压力，保持3-5分钟。
膝盖不好的，学会这些正确保养姿势，坚持练膝盖1天比1天健康。不要想着力求完美开始做，是做了才会越来越完美！共勉！
