- 面对墙站立，双手在胸前交叉
- 尽量向两侧伸展
- 停留20-30秒，左右手交换
动作5：
- 面对墙站立，离墙面约一条腿距离
- 吸气，左腿屈膝迈向前，双手屈肘贴墙
- 呼气，收紧核心，双手伸直
- 动态练习15-20次，拉伸小腿
动作6：
- 背对墙跪立，脚趾抵住墙面
- 吸气，延展脊柱向上
- 呼气，收紧核心，双手向后推墙
- 推髋向前，打开胸腔，向前向上延展
- 停留20-30秒
动作7：
- 背对墙站立，双腿屈膝半蹲
- 吸气，右髋外旋，右脚放左大腿上
- 呼气，收核心，保持背部贴墙
- 身体稳定，停留20-30秒，换另一侧
动作8：
拉伸最好的方式（拉伸的最佳方法）
阅读全文>>2024-09-29 23:08:25
怎么样拉伸最快（拉伸的最佳方法）
阅读全文>>2024-09-29 23:22:29
怎样拉伸效果最好（正确拉伸最有效方法）
阅读全文>>2024-09-29 22:50:49
如何进行正确的拉伸（拉伸的正确方法与技巧）
阅读全文>>2024-09-29 23:11:12
罗圈腿能自己改善吗（罗圈腿不严重为什么不建议做）
阅读全文>>2024-09-29 23:22:57
怎么样才能进行拉伸（怎么学会正确的拉伸）
阅读全文>>2024-09-29 23:33:06
易经最吉利的一个字（女人大富大贵名字）
阅读全文>>2024-09-29 23:22:51
寓意不好的字（含义好的冷门字）
阅读全文>>2024-09-29 23:26:39
打快递包裹快的方法（快递包裹打包技巧）
阅读全文>>2024-09-29 23:26:01
快递发出来的包裹怎么取（网上邮寄的快递怎么取件）
阅读全文>>2024-09-29 23:19:22
