- 俯卧，双腿屈膝，小腿前侧贴墙
- 双手放在胸部两侧，手肘内夹
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，双手推地，身体慢慢离开地面
- 做到自己的范围，停留20-30秒
动作9：
- 臀部双腿靠墙仰卧
- 屈双膝，双脚并拢
- 双肩放松、腰背保持贴地
- 双手可以抓脚踝，弹动双膝
- 停留20-30秒
动作10：
- 臀部面对墙角
- 双腿向两侧分开推墙
- 双手放在大腿内侧，停留20-30秒
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