拉筋大法十二式图解,拉筋十二式最快完整演示图

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-11-12 15:47:49

涉及肌肉:内收肌、腘绳肌。

要点:坐在地板上,双腿伸直打开,不要弯曲膝盖,身体向前倾斜,双手沿着双腿向前伸展。

07

侧肩伸展式

拉筋大法十二式图解,拉筋十二式最快完整演示图(9)

涉及肌肉:外侧三角肌。

要点:站立,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展,另一只手重复练习。

08

站立颈部伸展式

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涉及肌肉:斜方肌。

要点:站立,双腿并拢,微微屈膝,手将头部向前倾斜,下巴找胸部。

09

三角式

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涉及肌肉:腹外斜肌。

要点:把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起对侧手臂,让髋部从前向后打开。

10

靠墙下犬式

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