日本知名奥运选手葛西纪明(Noriaki Kasai)出生于1972年的北海道,是日本著名的跳台滑雪运动员,已经连续参加8届奥运会,成为参加过8届冬奥会的历史"第一人",被誉为当代的不老传奇,现在也开始担任教练培训新的运动员。他分析认为,年龄过了40岁之后,如果想要开始健身训练,就要先从拉伸开始,这样当你的肌肉柔软而又充满弹性,才能够提高你训练时的稳定性,激发出身体最大的训练潜力。当你的身体放松下来,下肢的活动范围才会变得更大,让你的训练更为灵活,不容易踩空或摔倒、扭脚。
葛西纪明推荐了2个下肢的拉伸动作,可以帮助你为进一步的训练打好基础。
1、拉伸臀大肌
屈膝坐在地上,双手放在身后的身体两侧,支撑身体维持平衡,然后将左脚抬起,将脚踝放到右腿的膝盖上,慢慢感受臀部肌肉的拉伸感觉,维持60秒,慢慢呼吸。
做完之后,再换右腿进行训练。
2、拉伸小腿
双手、双脚支撑地面,身体俯身向下,将双腿和双手伸直,背部保持平直,并抬高臀部。在保持身体平衡稳定的基础上,将右腿抬高,并维持60秒,感受左腿小腿拉伸的感觉。