大家好，我是悠米爱健身。
平时你去健身房时，是不是直接就开始了训练？
你用了1个小时，甚至更长的时间，做完了很多动作。结果练完之后，发觉肩部不适，甚至还有些酸痛。
当你在做卧推、双杠臂屈伸、俯卧撑等练胸肌动作时，这种酸痛感可能更明显。
这往往就是没有提前热身所导致的，如果不加以重视，后面肩关节会更容易磨损、受伤，导致你无法继续训练。
今天就来推荐一套肩部热身动作，一起来看看吧。
1. 哪些训练需要对肩部热身？肩部三角肌、胸肌、背部肌肉，在训练这三个部位时，需要提前对肩部进行热身。
比如训练肩部三角肌前束，一般会做哑铃推举动作。
如果你没有提前热身，只要力竭或者重量太大时，肩关节就容易受伤。
比如在训练胸肌时，现在做杠铃卧推。
如果你没有热身，加上你的肩胛骨没有收紧、握距又太宽，即便是很轻的重量，在下放时就会感觉到肩部酸痛。
比如在训练背部肌肉时，现在做引体向上。
