这个动作本身就是依靠背部和上肢肌肉协同发力，没有对肩部热身，不但肩胛骨区域会酸痛，而且肩部前侧也有明显的酸痛感。
除了这三个部位，在训练手臂、腿部肌肉时，比如杠铃深蹲、哑铃颈后臂屈伸等动作，也要求肩部的灵活性。
2. 推荐的肩部热身动作整体来看：无论你练什么部位，最好在训练前活动肩关节，防止训练中出现肩部受伤的情况。
这里推荐5个动作，需要用哑铃、弹力带来结合训练。
①侧卧水平肩外旋
将哑铃凳放平，准备一条毛巾，并提前叠好。
右手握住哑铃侧卧躺下，左手屈肘垫着头部，双腿屈膝贴于凳面。将叠好的毛巾放于右侧躯干，并用右侧上臂夹紧。
屈肘，同时将右侧手臂缓慢下放，靠近哑铃凳面。
收腹挺胸，开始用力向上抬起哑铃，直到顶部位置时停止，然后再回位重复。做完指定次数后，再换另一侧做动作，这样交替重复。
注意：单臂手臂屈肘，前臂和上臂呈现90度夹角。
用毛巾垫在上臂下方，这样动作可以更稳定，避免上臂过度移动。
②招财猫
双手握住哑铃，屈膝坐在哑铃凳上。
收腹挺胸，腰背挺直，将两侧手臂上抬，同时屈肘呈垂直夹角。
开始向上抬起哑铃，直到两侧哑铃和身体躯干平齐时停止，然后再下放回位重复动作。
注意：屈肘时，两侧手臂之间呈现90度夹角。
如果你能下放更低一些，这样能够更好的提升肩关节活动度，注意顶部位置不要耸肩。
③弹力带侧向绕肩
身体站立，双手握住弹力带两端。
收腹挺胸，腰背挺直，开始将两侧手臂举高，先向着身体右侧方向绕过头顶，并下放至底部。
跟着再向上举高手臂，向着身体左侧方向绕过头顶，并绕到身体前方，回到起始位置，跟着再继续重复动作。
注意：采用“先右后左”的侧向绕肩方式训练，更侧重于锻炼单侧肩关节和手臂的灵活度。
④弹力带Y型上举 绕肩
