叶酸被称“不老元素”，女人过30建议多吃，高叶酸4菜，不懂可惜。人上了年纪后，身体的代谢能力就会降低，平时在饮食上就要多吃一些高膳食纤维的食材，多吃一些优质蛋白质和高叶酸的食物，对身体非常有益处。又称“维生素Bc”和“维生素M”。B族维生素的一种。叶酸被称“不老元素”，女人补充足够的叶酸，整个人都年轻很多，皮肤状态也好，尤其是过了30岁的女人，叶酸丰富的蔬菜更要多吃一些哦。下面分享4样高叶酸菜和家常做法：
一、南瓜
每100克南瓜含267微克叶酸。
推荐菜谱：焖老南瓜
食材：老南瓜、大蒜、葱。
1、老南瓜去皮洗净切块、大蒜和葱洗净切碎待用。
2、热锅凉油，下入蒜末煸炒出香味来。
