叶酸菜谱大全,叶酸食谱一览表

4、翻炒均匀加点盐调味，炒匀即可出锅装盘享用。

三、菠菜

每100克菠菜约含347微克叶酸

推荐菜谱：蒜蓉炒菠菜。

食材：菠菜、大蒜。

1、菠菜清洗干净沥干水、大蒜洗净切蒜末。

2、菠菜沸水下锅，加入少许的盐和油焯水断生，捞起沥干水待用。