b. 找到眼泪背后想要表达的真相
每一次眼泪之后，可以拿出纸和笔，记下自己的眼泪触发点，找出共性。
区分自己的泪失禁是哪一种，仔细体验这种情绪：
孩子作业写不完，我哭什么？
和伴侣吵架，我哭什么？
看个电影，我哭什么？
试着复盘自己流泪时的感觉，仔细地去体会，写下这些感觉：
这个哭，是在表达自己的害怕，还是无能？是需要伴侣支持自己么？还是因为想到童年时，自己写不完作业，总是被骂才哭的？
当我们去回忆这些场景时，慢慢问自己，眼泪后面是伤心，还是害怕？或者是孤单？
如果是童年的自己总是被父亲骂，可以试着给父亲写一封信，或者给童年那个被骂的自己写一封信。
看看完写这封信以后，会有什么样的进展。
c. 看见自己的真实需求
充分体会眼泪后面的情绪之后，可以试着问自己：
我真实的需求是什么？
想要支持，就找到身边最能支持你的那个人，表达你的需求；
想要被关注，其实可以跟对方沟通，他做什么可以让你有被关注的感觉；
就算身边没有这样一个人，也可以试着问问自己：
“我可以为自己的需求做什么？”
“我可以怎样支持到自己？”
其实，不管是哪种泪失禁体质，都不需要责备自己。
这不是矫情，更不是病。
而是偷偷借机跑出来的另外一个“你”。
试着把眼泪当作了解自己的通道，去贴近拥抱那个自己。
那些过去未被看到的需求和情绪，如今，你已经有足够的能力去照顾和满足了。
世界和我爱着你。
参考文献：
1.《依恋与情绪聚焦治疗》【加】Susan M. Johnson P38
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作者简介：罗文娟，国家二级心理咨询师，ASIEFT中国受邀助教及指定咨询师体验师。
