Do
乖乖躺好，双脚平放在地板上与臀同宽，脚尖指向前方，膝盖弯曲
收缩你的腹部，利用脚后跟的力量抬起你的臀部
Don’t
不要只靠脚的力量！用腹部！用屁屁！
臀部不要提得太高！伤腰！
女朋友和小受都不可以坐在你身上！
4. Spider Lunge（不会翻译啊自己看吧）
Do
按照俯卧撑的位置摆好姿势
把右脚往前抬到右手的位子
跟着我左脚右脚一个慢动作
右脚左脚慢动作重播~
Don’t
手和肩膀都不要动！
屁屁绷紧！不要垂下去！
5. 平板抬掌
Do
按照平板支撑的位置摆好姿势
左手撑住，右手轻轻拍一下左肩
跟着我左手右手一个慢动作
右手左手慢动作重播~
保持住平板支撑的姿势哟
Don’t
身体其他地方不要动，除了心脏可以跳其他都不许动！
6. 萝卜蹲（我起的名字）
Do
分开腿站好，双脚比肩膀再宽一点点。
跟着动作蹲，以你的柔韧度为标准。
下蹲的时候脚掌脚趾不要超越膝盖
红萝卜蹲，红萝卜蹲，红萝卜蹲完白萝卜蹲
白萝卜蹲，白萝卜蹲……
Don’t
膝盖不要向内靠！健身的时候别装纯洁！
脚后跟不要离开地面！不要只用脚趾的力量！
不要一屁股坐下去！
Make it easier
刚开始做不要蹲太狠
7. 左右躲避飞鞋（我起的名字）
