3. 下蹲至大腿与地面平行：确保大腿与地面平行，以充分锻炼肌肉。
五、深蹲注意事项
1. 控制速度：下蹲和站起时，速度不宜过快，以免造成肌肉损伤。
2. 组数与次数：初学者可进行3组，每组10-15次；随着力量提高，可逐渐增加组数和次数。
3. 休息间隔：每组动作间休息1-2分钟，以确保肌肉得到充分恢复。
六、深蹲训练计划与进阶
1. 初级阶段：3组，每组10-15次，每周3次。
2. 中级阶段：4组，每组15-20次，每周4次。
3. 高级阶段：5组，每组20-25次，每周5次。
4. 进阶训练：在深蹲的基础上，可以增加负重，如杠铃、哑铃等，以提高训练效果。
