图片来源：文献[2]
反过来说，每天睡正正好好 7 个小时，健康收益是最高的。
而且睡太久，反而不好。
这项研究还发现，睡眠时间 10 小时或更长时间，与全因死亡的关系最为密切，男性和女性均是如此。
综上，每天最佳的睡眠时间段应该是：
在晚上 10～11 点入睡；
在早上 5～6 点起床。
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说实话，对于上班族来说，这个作息还是略有挑战的，一开始肯定很难调整的。
这里有一些可执行的小 tips
➊ 提前所有的睡前流程
如果晚上没什么特别重要的事情，可以先试着比正常时间，提前 1 小时洗碗、倒垃圾、给猫咪铲屎。
把事务性的劳动提前做完，别等困了再进行。
提前半小时进入睡前流程，比如洗澡、洗漱、护肤等等。
➋ 做些让自己平静下来的事情
睡前避免剧烈运动，可以看点书，社科类的尤为管用，或听一些舒缓的播客和音乐。
减少刷短视频。
非要刷视频，建议刷一些语速语调接近一致的长视频，困了就立刻丢开手机。
➌ 饮食上的调整
下午晚些时候就避免喝咖啡，或者只喝低因的。
睡前不要饮酒或者吃太饱。
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不过，人不是机器，也没有开关，再怎么调整也不可能每天到点就关机。
一个月里总有会几天因为心情不好，失眠了；因为 ddl 赶不完，加班了；因为想要放纵，熬夜了。
如果已经晚睡了，就别为「晚睡本身」焦虑了。
作为普通人打工人，先完成一个小目标：争取早下班。
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然后，再争取睡够 7 小时。
别太焦虑，其他的，以后再说～
本文审核专家
参考文献
[1]Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort studyhttps://academic.oup.com/ehjdh/article/2/4/658/6423198?login=false
[2]Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Koreahttps://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2783717
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作者：洋葱圈
策划：塔盖 | 监制：Feidi
封面图来源：站酷海洛
最近微信改版了，有读者说找不到我们的文章
点个 ♡
睡够 7 小时的人集合啦
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