小提醒：上述只是粗略的计算，最好咨询营养师后再设定自己的每日摄取热量，比较安全。
正常减肥期间体重上下浮动的3种正常情况此外，因为在减肥期间会有体重轻微上升的情况，这可能会给减重者一些打击，继而丧失信心。其实大可不必，因为减肥期间的体重浮沉有时候是正常的。以下3种常出现的体重变化都是正常情况：
1. 减肥往往需要一段时间才奏效，预期的结果往往与实际发生有落差，这落差就是所谓的「失望之谷」停滞期，只要调整心态，坚持循序渐进减肥，一定会有成果。
2. 体重偶尔上升(如下图左边)，但观察体重记录可发现体重稳定下降，一般体重起伏在正负1公斤之内都算正常。
3. 体重快速下降(如下图右边)，初期体重快速下降，但中间遇到停滞期，甚至后期复胖，这种呈现双凹曲线的图形可能是执行了特殊饮食法才能快速减重，却容易遇到瓶颈，建议要调整饮食。
最后：除了均衡饮食的控制与合理调整热量差之外，想持续维持肥重成果，运动是必不可少的。建议每周3-5次，每次至少30分钟，而运动前要有足够的时间热身，再进行有氧运动，运动完毕也千万不要忘了做伸展操来放松身体，以免因为运动伤害到肌肉。
