动作要领：
1.侧躺，双腿重叠并弯曲，膝盖弯曲至约90度左右，这是起始动作。
2.右腿打开向外扩展，将你的膝盖推离人体中线。
3.动作过程中，保持双脚始终是接触的。
4.在到达顶部的时候稍作暂停，然后回到起始位置。
5.重复动作至推荐次数，然后换另一边重复。
动作七：跪姿侧平板，每一边30秒，做两组
方法：右躺，双腿弯曲并成90度，右臂撑体，抬起臀部，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。保持30秒钟，然后换另一侧重复。
动作八，胸椎旋转伸展，每侧完成6次。做两组
动作要领：
1.侧卧，双腿呈90度弯曲，脚跟与臀部成一直线，双手抱头，此为初始动作。
2.臀部保持不动，向后旋转左手肘及上躯干。
3.通过身体控制返回到起始位置。
4.注意，扭转躯干时脊椎始终保持中立位。
动作九，平面挺身，每组20下，完成两组。
方法：
1.趴在垫子上，前额垫在手上，手肘朝外，核心收紧，此为初始动作。
2.上躯干离地抬起几公分，然后缓缓回到起始位置。
动作十：鸟狗式。每侧10次。做两组。
