三个月的时间够了，如果体重够轻，我认为就算20个硬拉都可以完成。现在的状态是直臂引体7个，一组4个吧就，练个10组吧，要根据实际情况改动一下，间歇2分钟，到后面组间歇可以上到3分钟四分钟五分钟没关系的，一周练个三次，第一周可能酸痛比较强烈，另外这四个十组是随着你时间的推移慢慢加上去的，不是一直就4个。又不是一直拉10组，训练的容量一定要大。
然后练了一个多月可以换一下训练方式，每组拉极限次数，来个5/6组，休息时间可以长一点4/5分钟
经锻炼自然会越做越多的。比如你现在一次做3个为一组，每次做3到5组，每组间休息1分钟左右。一周锻炼2到3次。不出几个星期数量明显增加的。
