七、双手托天
预备势：两脚平行分开站立，稍宽于肩，手指交叉于腹前，掌心向上（图23）。
【口令】
1.两臂上提至脸前翻掌上托，掌心向上，抬头挺胸（图24）。
2.两臂带动上体向左侧屈一次（图25）。
3.再侧屈一次。
4.两臂经体侧下落还原成预备势。
5~8和1~4相同，唯方向相反。
重复2~4个八拍。
【要点】
反掌上托时，上体正直，手臂伸直，体侧屈时，髋关节不要移动。身体两侧及腰部肌肉有明显酸胀感，并放射至肩、臂、手指。
【功效】
腰强直，脊柱活动不便，脊柱侧弯等。
八、转腰推掌
预备势：两脚平行分开站立，稍宽于肩，两手握拳与腰部，拳心向上（图26）。
【口令】
1.右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转90度，眼视左后方，左肘伸向左后方，拳头顶于腰部，两臂成直线（图27、28）。
2.还原成预备势。
3~4同1~2，唯方向相反。
重复做2~4个八拍。
【要点】
推掌时用内劲慢推，转腰时保持上体正直，两部能做出旋转力距来。推掌转腰时腰部有明显酸胀感，此外，肩和背也有酸胀感。
【功效】
肩、背和腰软组织劳损，如腰痛、手臂麻木和肌肉萎缩等。
九、叉腰旋转
预备势：两脚平行分开站立，稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向前（图29）。
【口令】
1~4两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向绕环一周（图30~34）。
5~8同1~4，做逆时计方向绕环一周。
重复做2~4个八拍。先做顺时针方向1~2个八拍，后作逆时针方向1~2个八拍。
【要点】
绕环时，前三拍腰部动作幅度要大，两腿伸直，后一拍腰部放松。切忌挺腰做环绕动作。腰部有明显酸胀感。
【功效】
腰部急性扭伤和慢性腰痛，身体长期佝偻或呈某种固定姿势而形成的腰骶部酸痛等。
十、展臂弯腰
预备势：两脚平行分开站立，稍宽于肩，两掌交叉于腹前，掌心向内（图35）。
【口令】
1.两臂前上举，抬头、挺胸、收腹，目视掌背（图36）。
2.两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上（图37）。
3.两手翻掌，同时上体挺腰前屈（图38）。
4.两臂体前交叉（图39）。
5.两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成1势。
6~8同2~4。最后一拍还原成预备势。
重复做2~4个八拍。
【要点】
做上体挺腰前屈或伸直时，要注意“挺腰”动作，以增加腰际活动的力距，达到锻炼的目的。上体前屈时两腿伸直，手指尽量触地。腰部有明显的酸胀感，双掌触地时腿后肌群有酸胀感。
【功效】
颈、背及腰酸痛。
十一、弓步插掌
预备势：大直立分腿一大步，双手握拳于腰部（图40）。
【口令】
1.上体左转成左弓步，同时，右拳变掌向前上方插掌，掌心向侧（图41）。
2.还原成预备势。
3~4同1~2，唯方向相反。
重复做2~4个八拍。
【要点】
弓步插掌时，要做到臂直、腰直和腿直。此外，插掌时上体要向屈臂一侧做出旋转力距来。腰和腿有显著的酸胀感。
【功效】
腰、背及四肢酸痛、麻木。
十二、双掌攀足
预备势：两脚并步正身直立（图42）。
【口令】
1.手指交叉于腹前上提，经脸前翻掌上托，目视手背（图43）。
2.上体挺腰前屈（图44）。
3.掌心触脚背（图45）。
4.上体自然还原成预备势。
重复做2~4个八拍。
【要点】
上体前屈时，臀部后移，两腿伸直，攀足时手掌尽量触脚背。腰部及腿后肌群有明显酸胀感。
【功效】
腰腿软组织劳损，转腰不便，脊柱侧凸，腿部酸痛麻木及伸屈不便等。
