要领：手臂尽量伸直至最大限度，向上方、侧后方举起。
强度：4个8拍
3、拨球抛接
要领：身体直立，手臂弯曲约90度，将球举起至视线平行的位置。指尖左右拨球。
强度：4个8拍
4、肩关节绕球
要领：身体直立，单手将球托于手中，自下而上、由内而外，肩关节带动旋转。旋转时身体可微微侧倾，球运动到最高点后还原至初始位置。
强度：4个8拍每边
5、身体绕球
要领：身体直立，将球围绕身体的头部、腰部和膝关节转动，由上到下，再由下到上。
强度：4个8拍
6、弓步绕球
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