要领：双腿前后站立，膝关节微微弯曲，重心稍向前腿倾斜，球由内向外转动或由外向内转动，反方向相同。
强度：正反各4个8拍
7、胯下8字绕球
要领：双脚略宽于肩，膝盖微微弯曲，球围绕左右两腿转动，利用核心力量控制身体稳定性。注意向后变换方向，动作熟练后手臂拉开越大越好。
强度：正反各4个8拍
8、双手胯下接球
要领：双脚略宽于肩，膝盖微微弯曲，将球置于胯下，松开手的同时转动身体再次接球，注意球不要落地。
强度：4个8拍
增加一点难度↓↓↓
1、垫步接球
要领：手指拨球的同时脚下小垫步，要求身体保持协调。
强度：20s
2、跳步绕球
