要领：身体直立，抬腿的同时球从胯下穿过，两腿交替进行。穿过时手臂尽力打开，幅度尽量加大。从内向外或从外向内均可。
强度：20s
3、跳触膝盖
要领：双手持球于头顶，腿抬起弯曲成90度，同时球下落触碰膝盖，两腿交替进行。
强度：20s
双人协作练习
难度系数
★★★☆☆
适用人群
希望在居家防疫期间趣味娱乐的基础篮球练习，具有一定的运动基础人群。有基础疾病人群请遵医嘱练习。
练前准备
1.练习前一个小时可适量进食，不要空腹，避免低血糖。
2.热身训练激活身体。
器械准备
篮球、运动鞋（篮球鞋更好）、运动服或宽松服装、瑜伽垫。
请看分解动作↓↓↓
1、关节苏醒
要领：双腿与肩同宽，拉伸手掌、小臂，活动手腕脚腕。
强度：4个8拍
2、全身拉伸
