二：多拉伸小腿
拉伸的作用,在于让你塑造小腿的线条,而不是直接让你瘦小腿,减少围度。只要把特别粗壮的肌肉多拉伸,线条就会纵向变长、柔和,这在视觉上,能够让人觉得小腿纤细变瘦。那么有哪些经典拉伸动作呢?
1、站姿小腿拉伸
站姿小腿拉伸属于静态拉伸,在很多健身房都看到小伙伴做过,是典型的拉伸小腿动作之一。动作要领:站在墙前,大概还有一步的位置,手推墙壁,双脚站立与髋部同宽,将左腿向前跨呈屈膝姿势,左膝盖与左脚保持一条直线 ,然后感觉右小腿被拉伸,保持20秒左右,换边。
2、小腿后侧拉伸
站在墙壁前面,距离大概还有20、30厘米均可,然后将右脚的脚趾放在墙上,脚跟放在地上，膝关节不要锁死,然后用力下压,感觉整个小腿后侧有拉伸感,保持20秒左右,然后换边。
3、直膝小腿伸展
脚尖踩在台阶上，膝盖伸直,放松大腿后侧和小腿浅层肌肉,保持30秒,换边,可以做3组。脚尖踩在台阶_上，膝盖伸直,放松大腿后侧和小腿浅层肌肉,保持30秒,换边,可以做3组。
4、屈膝小腿伸展
脚尖踩在台阶上,膝盖稍微弯曲,保持30秒左右,换边,做3组。这个动作可以放松小腿的深层肌肉群。
5、小腿泡沫轴拉伸
泡沫轴是一个拉伸神器,你可以用它进行小腿的全方位拉伸。坐在瑜伽垫.上,两手放在地上,将身体撑起,然后将一只小腿搭在泡沫轴上,从跟腱到膝盖处滚动,大概30秒。换边。然后也可以按照同样的方法,滚动小腿的前侧和内外侧。
