三：多练瑜伽
除了拉伸动作，以下的瑜伽体式,也能帮助你深度拉伸小腿,缓解腿部肌肉紧张。
1、下犬式
动作分解:
- 脸朝下,腹部贴地，双手置于双肩下,两腿朝后伸直,用双手推动身体,身体离地;
- 臀部指向天花板,身体重心转移到脚跟,肘部靠近耳朵,脚跟尽力踩实地面,从侧面看,身体呈现倒V型。动作保持25-30秒。
2、战士二式
动作分解:
- 预备站姿,双脚并拢,双手至于身体两侧,脊椎打直，挺胸;
- 双脚分开,大约60-90厘米,视自己身高调整宽度，脚尖朝前;
- 上半身不动,双脚向左转视，吸气,双手抬高至肩膀高度;
- 吐气,左膝弯曲,左大腿与地面平行,上半身仍面向前方,但头向左转,双眼直视左手掌,稍稍调整大腿内侧，让上半身、双手、双腿位于同一平面上，停留五至七个呼吸,吸气,回到中心,左右换边，重复上述步骤。
上面说到,平足也会引|起小腿粗壮。它的原因有先天后天,后天可能是小时候走路姿势不对，但没有及时矫正,有的可能站立太久,或者由于缺少运动，足弓弹性不足等。
加强足弓小妙招
1、翘大脚趾：站在地面上，一只脚主动抬起大脚趾,做20次,换边,做4组。
2、脚抓毛巾：在地板上放一条毛巾,用脚趾抓着毛巾,往自己方向移动,感受脚趾抓的同时,足弓拱起,一次30下,换边,做3组。
