如果你每次都是以相同的配速跑步，那么心肺功能就总是处在一个水平，无法提高。所以你需要逃离跑步舒适区，才能提高心肺功能。心脏其实跟肌肉是一样的，越练越强。当心脏变强，也就意味着对肌肉输血的能力增强，从而让你跑得更快更轻松。
心肺功能测试动作：台阶测试
使用台阶器械，或者在楼梯的台阶上进行。上、上、下、下，四个节拍为一组动作，重复3分钟。做完后离开测量心率，有心率带或者心率手表的话就能立刻知道数据。如果没有这些设备，就将手指放在脖子侧面，按住动脉来计算1分钟跳动的次数。
给你自己打分：
举例说明：
女性：18-25岁心率小于93为优秀；心率在94-110之间为良好；心率在111以上为一般。
男性：18-25岁心率小于84为优秀；心率在85-100之间为良好；心率在101以上为一般。
提高心肺功能的训练：跑坡
找一个50-100米长的坡，先热身10分钟，然后以85%的能力跑到坡顶，速度尽量维持在一个水平。然后慢跑回来。如果你的得分一般，跑6组；如果你的得分良好，跑8组；如果你的得分优秀，那么跑10组。
第十部分：姿势
保持良好的姿势可以让你在奔跑的时候呼吸更顺畅，防止过度前倾和后仰，减少膝盖，小腿和背部的压力。很多跑者跑步的时候肩部会过于紧张。如果长时间以这个姿势跑步就会把压力传递给骨盆、臀部和腿，从而引发伤病。
姿势测试动作：靠墙站
动作要领：背部靠墙，双脚与肩膀同宽站立，手掌置于脑后，让头，背部和臀部同时贴墙。
给你自己打分：
优秀：你的头，臀部，上背部都能与墙面接触；
一般：你的头，臀部，上背部很难同时与墙面接触。
改善姿势的两个动作：
1、肩部泡沫轴
