生活中有不少人经常觉得
脖子肩膀不舒服
究竟如何放松肩颈
才更加科学有效呢？
咱们一起去看看吧！
【本期指导专家】
张阳
北京体育大学
运动医学与康复学院讲师
推荐动作一：肩颈拉伸
【动作要领】
双手背后，挺起胸，向后夹肩胛骨，双手交叉向后下方坠；
同时把下颌向回缩，达到拉伸的状态，维持10~15秒，再缓慢回复到初始位置。
小贴士：
做拉伸的过程中，要保证下颌水平向后回缩，不要仰头；
把肩向后下方沉，不要出现耸肩的动作。
推荐动作二：W训练
【动作要领】
把双肘夹在身体两侧，然后屈肘到90°的位置；
接下来将肩关节外展到90°的状态，再完成肩关节的外旋，以大臂为轴，把前臂向后侧旋转；
向后下方去夹肩胛骨，然后缓慢回复到初始状态。
小贴士：
在做侧平举的时候，同样不要出现耸肩的问题，肩应微微下沉。
来源： CCTV生活圈
