一 遵循正确的卧推动作形式。
“you can’t sacrifice form for weight”，不要为了重量而使动作变形，多位力量举高手如埃迪•科恩和贝卡•斯万逊都把这句话作为新手最重要的守则之一。
但是很多人通过变形的动作来推起他能力之外的重量，这样不仅是一种自欺欺人的行为，更重要的是长期通过变形动作完成每组的最后一到两次上举，导致相关肌群的畸形发展。
这种畸形的发展不仅使得应该得到加强的肌肉群的力量和体积得不到增强，而且将导致对抗肌群之间的力量对比失衡，伤病或者身体的畸形发展随之而来。
那么卧推时应该采取怎样的动作形式呢？
首先是肘关节的指向问题，如果你做卧推的目的是锻炼胸肌，那么应该采取分肘的做法，即动作过程中肘关节分开指向身体两侧；而为了推起更重的重量，就应该采取夹肘的做法，即动作过程中肘关节靠近身体，这样能够促使卧推的主力肌肉——肱三头肌发挥更大的作用。
其次讨论杠铃的落点，以发展胸肌为目的的话应该落在上胸部，但是不要超过锁骨，万一起不来压在脖子上就危险了；而以重量为目的的话则应该落在乳头位置，这样你可以推起更大的重量。
最后是握距和杠铃下降速度。以重量为目标的卧推宜采用中等握距，本文对握距的定义是：双手正握杠铃，即大拇指相对的握法，当双手小指之间距离小于肩宽时为超窄握；双手大拇指之间距离小于肩宽时为窄握；双手大拇指之间距离大于肩宽且双手小指之间距离小于81厘米——81厘米是国际力量举联合会所规定的卧推时双手大拇指间距离的上限——为中握；双手小指之间距离大于81厘米且双手大拇指之间距离小于81厘米为宽握。
