新手怎么练一字马简单最快,初学者怎么练一字马简单的

首页 > 体育 > 作者:YD1662023-01-16 20:25:57

  1. 站立,双脚分开一大步。吸气延展脊柱,呼气前屈。
  2. 食指和中指抓住大脚趾。将重心转移到前脚。收紧大腿肌肉,膝盖骨向上拉。
3. 金字塔式

新手怎么练一字马简单最快,初学者怎么练一字马简单的(5)

  1. 山式站立,做一个大的向后弓步。后脚外转45度。体重均匀分布在双腿上
  2. 呼气,以髋为折点,上半身向前向下,延展脊柱,双手放于脚两侧
4. 仰卧手抓脚趾伸展式

新手怎么练一字马简单最快,初学者怎么练一字马简单的(6)

  1. 仰卧,双腿并拢,屈膝向上,拇指和食指抓住大脚趾,保持两侧臀部贴地,伸直腿并回勾双脚。
5.半快乐婴儿式

新手怎么练一字马简单最快,初学者怎么练一字马简单的(7)

  1. 仰卧,双腿伸直。抬起一条腿,将大腿拉近躯干,用手抓住脚。小腿垂直于地面。
  2. 伸出的腿向内旋转,脚部回勾。保持五次呼吸。
6. 鸽子式

新手怎么练一字马简单最快,初学者怎么练一字马简单的(8)

上一页1234下一页

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.