新手怎么练一字马简单最快,初学者怎么练一字马简单的

首页 > 体育 > 作者:YD1662023-01-16 20:25:57

  1. 下犬式开始。将一条腿拉近腹部,转动腿,使膝盖朝外,然后以一定角度将其放在手前。
  2. 向后伸展的腿尝试一点内旋。保持骨盆中立,延展脊柱。
7. 膝盖着地的低弓步

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  1. 下犬式开始。将一只脚放在双手之间,放低后腿,使膝盖触地。脚趾着地
  2. 手放在前膝盖上,对齐和拉长脊椎。向前推动胸部。每次呼吸时将臀部下沉一点,确保臀部两侧保持水平。
8,蜥蜴式

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  1. 下犬式开始。一只脚靠近你的手。降低臀部并将双肘放在前脚旁边的垫子上
  2. 后腿的脚后跟向后。前腿的臀部与另一侧齐平。上半身伸展。肩膀远离耳朵,以免胸部下垂。
9,半劈叉

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  1. 四肢着地开始,将一条腿放在双手之间。后腿成直角。臀部中立。
  2. 吸气时,拉长躯干,然后将你的腹部放低到腿上。
10,神猴式

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