其实，跑马拉松最佳的策略是，先稍微慢点起跑，一两公里后恢复到目标配速，全程匀速巡航，顺利安全完赛。
马拉松专业选手与大众业余选手最大的区别之一，就是对配速的掌控能力不同。专业机构做过统计，马拉松专业选手全程配速均衡，平均降速率仅为12.5％；大众业余选手全程配速相差很大，平均降速率达到了35％；
可见，提高对配速的掌控能力，可以让你跑得更专业，跑出更好成绩。而马拉松配速跑就是专门提高对配速的掌控能力的跑法。
二、马拉松配速跑该怎么跑？马拉松配速跑该怎么跑？我从准备三个方面述叙：
（1）马拉松配速跑该跑多快？
马拉松配速跑的目的就是模拟将要参加的马拉松比赛的配速和节奏，所以，马拉松配速跑的配速就是你将要参加的马拉松比赛的目标配速，这个目标配速该怎么确定，分三种情况：
第一种情况，你已经参加过马拉松比赛，就以你最近的马拉松比赛的配速为依据作出微调，来作为你训练的目标配速。
第二种情况，你从来没有参加过马拉松比赛，你可以根据自己目前的运动能力和训练水平，预估一个完赛成绩，然后再倒推出具体配速，再以这个倒推出来的配速，来作为你训练的目标配速。
第三种情况，你从来没有参加过马拉松比赛，你可以尽全力跑一个10公里，再以10公里的成绩，依据下表确定自己的马拉松配速。
（2）马拉松配速跑该跑多远／多久？
马拉松配速跑的强度是有氧跑里面强度最大的，心率达到了最大心率的78％～88％，所以要注意控制跑步的距离和时间。一般来说，每次马拉松配速跑的距离应控制在周跑量的15％～20％左右，时间应控制在40～110分钟范围内，哪个先达到上限就以哪个为准。比如，你的周跑量是50公里，那么你的马拉松配速跑跑10公里就可以了。
（3）马拉松配速跑该跑多勤？
马拉松配速跑不但是跑马前备战训练的必备训练，大众跑者的日常跑步训练也同样适用。
