由于马拉松配速跑的强度是有氧跑来面最大的，所以要注意控制马拉松配速跑的跑量占比，一般来说，马拉松配速跑的跑量占总跑量的20％～30％。对于业余跑者来说，每周跑一次就够了。当然，如果你在备战半马或全马，可以适当多跑一些，也可以与LSD结合一起训练，但每次训练时长最好在110分钟以内。
三、总结马拉松配速跑就是以马拉松比赛配速为目标配速进行训练的跑法，它最主要的作用，就是可以提高对配速的掌控能力，增加完赛的信心。
一般来说，马拉松配速跑的跑量占总跑量的20％～30％，每次马拉松配速跑的距离应控制在周跑量的15％～20％左右，每次马拉松配速跑的时间应控制在40～110分钟范围内。
对于业余跑者来说，马拉松配速跑每周跑一次就够了。当然，如果你在备战半马或全马，可以适当多跑一些，也可以与LSD结合一起训练，但每次训练时长最好在110分钟以内。
