它与斜方肌相配合可以最大的力量快速平稳地出拳。它们的动作就像活塞一样,从上半身的枪眼中射出拳头。你肩膀的肌肉越强壮,你的出拳技术就越好,就越能快速、有效、精准的进行打击。
你可以主动的进行肩部肌肉训练,以帮助你提升出拳稳定性和力量。
当然,即便你不主动进行肩部训练,长期的拳击训练后这些肌肉群也远远要比普通人强壮。
2、 股四头肌—腿部肌肉
表面上看,拳击似乎只注重发展上身的肌肉和力量,但是很多人并不知道,拳击实际上训练了整个下半身,增强了腿部力量,发展了整个肌肉群。
出拳的力量不只是来自手,它实际上是由腿产生的。自然,你的腿越强壮,你能产生的力量就越多。
不仅打拳的力量要靠双腿,拳击体系中最为重要的步法和移动打击也需要强健的双腿,运用高级步法游走于拳台之上,长时间的“翩翩起舞”配合各种防守进攻组合,如果双腿的锻炼不充足,很可能变成一个任人宰割的沙袋。
腿部的大部分肌肉都很长,可以伸展很远的距离。所有的肌肉一起工作,让你有一个广泛的运动范围。腿部最大的肌肉群包括大腿和小腿,拳击训练这两个是最多的,特别是针对股四头肌。
因此,当你前后左右移动,在复合运动中,很自然加强了腿部肌肉。
腿部的运动也消耗了最多的能量,燃烧了最多的卡路里,所以你必须确保腿部运动的效率。
3、腹肌、腹斜肌、髖屈肌—核心肌肉
最后,且同样重要的是核心肌肉。把核心想象成你身体的油箱。这是你获得能量和耐力的地方。在进行任何一种运动时,身体的核心总是处于运动状态。如果你的核心很弱,你在任何体育活动中都坚持不了多久。