如何锻炼腿部力量和爆发力,下肢爆发力训练方法

原地双足跳——

以双腿做原地向上纵跳训练，提升瞬间的双腿迸发力量。

助跑单足跳——

以借助快速跑的势能来做单腿向上跳跃的训练，提升弹跳借力技巧。

双足跳箱——

以双腿在原地向高箱上做纵跳训练，强化急行跳的能力同时提升腹和髋的屈收能力。

立定跳远——

反复练习原地立定跳，可加深对弹跳瞬间爆发力的感受。