如何锻炼腿部力量和爆发力,下肢爆发力训练方法

弓步跳——

以双腿弓步蹲的姿势，向上轮流作腿的前后交换跳跃，提高弹跳耐力和协调性。

跳绳——

以跳绳训练来强化小腿的腓肠肌和比目鱼肌的持久力，也提升爆发力的协调性。

杠铃深蹲——

以杠铃负重作深蹲训练，提升爆发力所需要的绝对力量，注意动作腰部要挺起，下蹲不宜太深，站起快些。

哑铃箭步蹲——

手持哑铃作前跨箭步蹲训练，注意前侧的小腿和地面要处于垂直状态，并将重心放在前腿上，使股四头肌、股二头肌以及臀大肌得到强化，有利于腿部爆发力协调性。