赛前调整
11）提前列个比赛物品清单。
12）赛前1天，保持高碳水，多喝水。根据清单逐个准备行李。规划明天的路线，定好闹钟，早点睡觉。
比赛物品备忘录
13）比赛当天早上，起床后空腹喝白开水，尽快排空。起跑前2小时左右吃好早饭，依然是习惯的食品，最好以高碳水为主。平时习惯鸡蛋牛奶的话，也不要刻意改变去盲从别人，适合自己的才是最好的。
14）去赛场路上，检录前，有机会就上厕所，保证轻装上阵。
15）检录后，提前把GPS手表定位好。
16）起点拥挤，没有空间拿来热身，可原地小跳，慢慢提高肌温和心率。
17）随身带100ml左右的水，起跑前补水，也不至于上厕所。
18）起跑冷静，无视周围飞快的人流，保持节奏。前几公里就当作热身，慢慢跑。
前半程一定要慢的下来
19）后半程撞墙的理由有：前面配速过快，能量不足，水分不足，电解质不足，疲劳堆积等。
20）比赛中不要去聊天，不要去用脑力，放松身心，带着微笑，享受比赛。
21）拒绝虚荣，健康跑马。控制跑马次数，每年跑2-3个足够了。
22）要跑有余力。
平顺山地马拉松
3.2 山地马拉松的额外注意事项山地马拉松在一般马拉松的基础上，主要增加了道路的多样性，和爬升的高度。除了上面的注意事项外，还需要：
1）因为地形多变，所以预测成绩的算法不适用。
2）不同山地比赛的路况完全不同，比赛的成绩，没有可比性。
3）忘记平时路跑的配速。
4）不要纠结是否在跑。平路跑跑，山路/上坡等就走走吧。
5）特别是爬升大的坡路，很容易心率狂飙，一定要随时检测心率，科学跑马。
6）要小心，潮湿的石板路非常滑，盘山公路的弯道很多。
7）在非铺装道路上，要减慢速度，随时留心脚下的路况。
8）山中天气往往多变。越高气温越低。
9）山地负荷大，更要勤补给。
10）平时训练中要做爬坡/台阶训练，更要注重力量训练，平衡性，协调性。
