今天天气非常不错，阳光明媚，决定跑个半马一扫佘山马拉松没有中签的晦气！
金水湖边风景美如画，在湖边跑步很惬意
先放成绩吧，目标配速5：00，最终配速4：58，完美达到预期
半马最终用时1小时45分
早晨不到六点起床，例行先排空肚子，喝一杯牛奶，吃一片面包和一根香蕉保证能量，毕竟半马需要跑近两个小时时间，对体能是很大的考验，保证热量充分很重要
香蕉和面包可及时补充能量
做完适度拉伸准备后，大概6：20开跑。为了让正式跑半马心率平稳，先在小区跑道用6分多的配速配速跑了2公里热身
跑完两公里热身身体刚好舒展开，心率也基本平稳，就走出小区沿湖边开始跑半马了。
一开始就以5分以内配速跑，感觉脚步比较轻盈。前五公里用时24分39秒，快于目标配速，感觉状态很好。6-10公里24分43秒，节奏非常大稳。前十公里用时49分22秒，略微高于目标配速，配速很稳，非常不错！
11-15公里时已经七点多，太阳已经高高升起，湖边很多地方没有树荫遮挡非常晒，经常跑步的人知道长跑最大的敌人是毒辣的太阳，高温很影响配速。所以转战到一路有树荫的工业区大道跑，但大道上大卡车川流不息，被动吸入很多满是尾气味道的灰。这时已有些口渴，身体略感疲惫，但配速依然很稳，用时24分50！
16-20公里是最艰难的时候，温度越来越高，没有补给的情况下非常口渴，再加上不巧有一个路口施工不得不降速绕行，最终第四个五公里用时25分8秒，配速跌破5分！
最后1公里又开始沿湖边马路跑，感觉还有力量提速，但无所谓了，已经稳稳达到了5分配速目标！最终半马用时1：44：52秒。
步幅1.16米，步频173，也比较稳定，没有大的起伏。但步频有些慢，还有提升空间
今年的最终目标是全马破三，虽然差距，但千里路程始于足下！2020年的时候坚持锻炼，最好全马成绩317，最好半马成绩132，当时已经看到破三的曙光但没有坚持下来！今年没有疫情因素影响了，无论如都要实现！
与诸君共勉[灵光一闪]
