二、灵活阶段
陈氏太极拳的灵活阶段是指由松入柔的训练过程中，注重加强缠丝劲的练习，促使肢体在缠绕中得以放松灵活地锻炼。缠丝劲是陈氏太极拳独特的训练方式，能使内气潜转收放同肢体螺旋屈伸进退有机结合起来。
一般学者在这一阶段，体内气息尚未充盈，所以，要在腰劲的统领下，重视双肩和双胯部位的划弧转圈和螺旋运动，驱使四肢屈伸往来的缠丝旋转。
动于静之内，静于动之中。陈式太极拳要求身虽动，意贵静，神敛则气顺，心静则体松，松则容易入柔，柔才能够灵活。
一般来讲，往往我们感受到的我们不一定能深刻理解，而理解了的东西我们则可以更深刻地感受。能在练拳盘架中理解和掌握放松状态，才能更深刻地感受到陈式太极拳“松活”运动的无限妙处。
对初学者来说，在明师的引导熏陶下，再经本人细心揣摩，通过思想意识和拳势动作反复不断的强化松活训练，基本上了解和掌握了太极拳松活的方式和方法，才算得上入门功夫，而后循规蹈矩，刻苦训练，才有望登堂入室。
通过内缠外缠的训练，将太极拳的松柔与轻灵积于一身，化掉了一切由后天所养的拙力和僵劲习惯，化生出一种返先天的柔韧性与灵活性极强的旋转能力。尤其是通过身体的内旋外转，五脏六腑同时得以摩荡，辅助肾气出入有序互相旋转传递，使身体内部气息得到转机，引导周身上下呈现出一片轻灵而沉稳景象。
与此同时，注重内三合(筋与骨合、气与劲合、劲与神合)的锻炼，以加强身体内部气机的团聚力和潜转能力，逐步达到上虚、下实、中间灵及外柔内刚的懂劲阶段。
由于松活训练，基本上可以掌握内气潜转、劲由内换的法则，注重松沉灵活地练习，则是陈式太极拳培养体内气机团聚力的主要手段，以便细心体会和揣摩太极中分一气旋的理与法。
在完整的太极拳圆圈之中，辗转虚实须留意，使每个动作在承上启下之处，要轻、柔、缓、匀。讨得圆活无阻，做到轻而不浮，沉而不僵，使体中内气和内劲活泼而自然、腾然而有序。其劲隐藏与体内，皆发于心神，内入骨缝循经走脉，外达肌肤螺旋运行，带动关节、网膜传递旋转，肌肉、韧带折叠贯串与缠绕。
松于活之内，活于松之中。松活而沉稳，既是陈氏太极拳内气潜转与肢体外形缠绕的有机结合，又是有心练柔、无心成刚的最佳措施。此外，松活有层次的划分，每个层次对松活的要求也不同。总的来说，要在“懂劲”的基础上，松而不懈、不空，沉而不滞不僵，轻而不浮不飘，即是陈氏太极拳松的要义所在。
三、蓄发阶段
欲练弹抖，先练蓄发。所谓蓄发，是指陈氏太极拳运动在训练柔过气刚落点的过程中，练气而化劲，聚柔而刚发，但内气是催动外形的主要动力，所以，加强内气充盈练习，则是初学蓄发的必修之路。
拳论曰：“蓄而后发……，蓄劲如开弓，发劲如放箭。”为此，在蓄劲的练习过程中，首先要讲究使劲蓄得足，蓄得住。要求肢体具备五弓之能，蓄而后发。但是，必须做到以腰弓为主体，其余四弓(四肢)做为辅助，而且，还需要五弓之劲合为一体，开合有序，松紧得当，同时蓄发相变。
太极拳在蓄劲时，通过拳势中的“虚领顶劲、松肩垂肘、涵胸塌腰、束肋合腹、松胯圆裆、开膝合膑”，使周身构成“负阴抱阳”之态势，犹如开弓满盈，促使肢体做功距离加大，加强其弹性的储备能力。
同时，要求周身之气聚集于丹田之中，只待勃发之机，其劲具有一触即发之势。此外，劲力除了虚领顶劲外，全身之劲全部向下松串，注入脚底，以助脚底之劲上翻传导。身体的重心在蓄劲时偏于后腿，以便转换调整。蓄劲总的要求是：上肢虚拢，下盘稳固，中间松沉而灵活。
陈氏太极拳发劲时，要求在劲力蓄住的前提下，能使体内之劲集中在一点迸发体外，如满盈弓之箭脱离弦扣，有“中的”入内之能效。其关键在于拧腰、扣裆、松胯、泛臀、双腿里缠、双足内旋、前脚把、后脚蹬，一气呵成。
与此同时，以腰旋转为主要动力，双肩窝(云门穴)内气机潜转，互相传递(通背劲)。同时还要求腰松而活，肩顺(松)而脱，劲力一吐即收，形体一抖即松，重心发至左(右)松至右(左)四六分成。
尤其在放劲的一瞬间，要有劲力从肢体某一部位松抖出来的感觉，决不可产生丝毫的努劲用力现象。其气与劲在体内会产生滞呆之意，憋在体内得不到完全地运用与发挥，导致发劲时头和身体出现一种不应有的震动之状态，这是劲没发出去在体内努憋所致，轻者头晕目眩、桩根不稳，重者鼻口窜血，学练者必须细心揣摩，方能领悟。
若要打对称劲，要求双手臂之劲相连而传递，出入而有序，双肩松开似脱，同时相吸相系，并相对传递，其身法要求旋转而灵活，主宾得当，阴阳扶承，虚实兼备。特别注意的是，不可蹲得太低，一旦发劲身体反而站高起来，易犯钻顶弊病，还会导致气机上浮，横气填胸，劲散而不能聚合和桩根不稳等缺点，学练者不可不知。
为此，要求蓄与发之势必须保持平整，同时要求在形体外观上，注后不注前，注催不注领;在内劲方面，注阴不注阳，注入不注出。尤其是在劲发刚落点的一瞬间，要求双腿如钉在地面上一样，后脚根决不能离地和挪位，否则，劲散而不聚，练习者必须谨记。
此外，劲力发放出体外后，身体有一种自然还原之能量，犹如弓箭分离后弓弦得以还原之状。所以在发劲练习过程中，要细心体会，以求蓄发连续，不可中断。同时要渐悟劲断意不断，意断神可接的情景。犹如枪膛内放出了第一颗子弹后，第二颗子弹则可自动上膛的感觉。
可见，发劲落点后还得需要蓄劲还原，如不及时还原，劲散而不聚，气散而不敛，不能做到连蓄连发的效果。为此，必须明其聚(蓄)、神其用、贵其连、适其发、尚其速，方能得窍。
发劲刚落点的要求是：“疾、快、猛、准、狠”。运动如蜻蜓点水，一沾即起，动作象出手如点炮，回手似火烧。它的总表现为：“动短、意远、力促、劲长、气足、疾速、刚猛”。正如拳谚所云：“远打一丈不为远，劲发贵在一瞬间”。
四、弹抖阶段
既明“蓄发”，再论“弹抖”。所谓“弹抖”功夫，是指陈氏太极拳训练发劲过程中的高级爆发力而言。它是太极拳内功的结晶及其化发功夫的升华。
拳谱中讲：“气未动兮心先动，心既动兮气即冲。心动一如炮加火，气动好似弩离弓。学者若会浑元气，哪怕他人有全功。”为此，在盘架和蓄发的训练过程中，犹如炮卷硝磺，卷得愈实愈紧，爆发的力量就会愈强，威力就会更大。
所以，培养浑元一气，用于心意一动，促使全身之劲力集中在肢体的某一点迸发而出，即是陈氏太极拳“弹抖劲”之奥妙所在。
即明道理，再论法则。细心体会弹抖劲可分为弹劲和抖劲。“弹劲”是指身体内部所团聚的浑元之气，随着心意一动，驱使形体在一松一紧的阴阳开合中，生出一种韧性极佳、弹性极强的棚劲来，犹如弹簧的回弹之力，又象充足了气的轮胎，利用自身的弹力，在有形不见形的条件下，产生自身的反作用力，在重力越重，反作用力越强的基础上，展示蓄劲不动声色，惊乍之劲难查征兆，具有迅雷不及掩耳之势。河南方言称此为“绷劲”，即“弹劲”也。
“弹劲”，河南方言又称为“圪颤劲”，犹如人在受到冷和惊吓时，表现出浑身颤抖之劲。正如拳论中所云：“莫道点气(弹抖劲)零零星，须要全神运在中，如梦里着惊，如悟道忽醒，如皮肤无意燃火星，如寒侵腠里打战栗，如漫天云里闪电踪，想情景，疾、快、猛”。
其劲即先天之本能，没有习练过太极拳者，在充分的条件反射下也能激发产生此现象，但只有象形而不能用于实践。太极拳功夫深厚者，由于气息能在身体之内上下凝合，团聚于中宫之内，由气聚而精凝，精凝而神会，神会则自然由内达外，浑元贯通，周身无处不浑圆，无处不坚。初级浑元气阶段具有排打功之能效，只要勤学苦练，功积力久，在推手较技中即可达到“身挨何处何处击”的妙境。
